陸海燕:安,而後靜 ○ 一份極致細膩的靜心

安,而後靜

一份極致細膩的靜心

練習:用5分鐘吃一顆葡萄乾

 

原來,一顆小小的葡萄乾,看起來像一個小石塊,有好多個不整齊的切面,凹凸不平,因此不同的面相有不同的光澤。

把葡萄乾放在鼻尖,輕輕聞它的香味。原來,聞起來的味道不是甜味,而是散發著葡萄的原汁水果香,聞到葡萄的香味。

順著葡萄的香味,看見一整片葡萄園,在開闊的陽光下快樂伸展。葡萄架上,一顆顆圓潤的葡萄在葡萄串上🍇晶瑩透亮,快樂美好。

當食指和拇指把小小的葡萄乾慢慢放在上下牙齒的中間,感覺到因為有舌尖和門牙的合作無間,才讓葡萄乾進入口裡。

在牙齒對葡萄乾的咀嚼中,是舌頭的中間部分品嚐到葡萄乾的甘甜,唾液分泌溢滿口腔,混雜著葡萄的甜味和甘澀,一起吞進食道,順著食道流進胃裡。

甜的是葡萄乾中間的果肉。葡萄乾的皮,越細嚼越澀。

然後發現只有右邊的牙齒在咀嚼,於是換左邊的牙齒嚼,感覺到左邊的牙齒比較無力。

再用上下門牙細細咀嚼葡萄乾的皮,一直嚼,一直嚼,越嚼越細小。然後發現,小小的一顆葡萄乾,要把它嚼成流質,需要嚼很多更多下(忘了算)才能變小,變成碎渣,再變成流質。

而平時吃葡萄乾,幾顆一起放進嘴,嚼了幾口,吃到甜味,就吞下去,只需幾秒鐘。

昨天吃一顆葡萄乾,用了接近10分鐘,一直把最後的一點點渣都嚼碎,似流質吞下,感受它已經安全到了胃裡。再嚼第二顆。

午餐的功課,老師讓繼續學員專注眼前的每一個食物。

這個功課,讓原本因彼此邊吃邊交談的熱鬧吵雜的課室,漸漸安靜下來,因為每個人都必須做自己的算數。課室越來越安靜。

於是看見,因為安住在正念覺察的細數中,於是形成一個寧靜的空間,在寧靜中,各自探索和發現著屬於自己的體驗和領悟,獲得一份輕鬆安心的喜悅。

安,而後靜。
一份極致細膩的靜心。
感恩。祝福。所有。

2019.01.19.呂凱文教授.正念課程
2019.01.20.陸海燕.隨手拍/隨手記

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